缩唇式呼吸是指吸（xī）气时用（yòng）鼻子，呼气时（shí）嘴呈缩唇状（吹哨状（zhuàng））施加一（yī）些抵抗，慢慢呼气的方法。原理是通过缩唇增加呼气时的阻（zǔ）力，这种阻力可向（xiàng）内传至支气（qì）管，使支气管内保持一定压力，防止支气（qì）管及小支气管的过（guò）早塌陷，使气体充（chōng）分（fèn）排（pái）出，减少肺内（nèi）残气（qì）量，从而可以吸入更多的新鲜空气，缓解（jiě）缺氧症状（zhuàng）。

缩唇呼吸需（xū）要（yào）掌握正确的方法，需要注意吸呼比（bǐ），一般为（wéi）1:2，若吸（xī）气时间过短或呼气（qì）时（shí）间过（guò）长，可能导致（zhì）肺部（bù）无法得到充分的氧气（qì），或者（zhě）无法有效地排出二氧化（huà）碳。而吸（xī）气时（shí）间过长（zhǎng）也可（kě）能会引起身体的不适。

此外，缩（suō）唇呼吸不需要（yào）用（yòng）力（lì）将肺排空，以呼出气流能（néng）使距口（kǒu）唇15-20cm处的（de）蜡烛火焰倾斜而不熄灭以宜，避免因过（guò）度用力导致呼吸困难或其他不适。

适用人群：慢阻肺、尘肺等慢（màn）性呼（hū）吸疾病患（huàn）者

腹式呼吸又称膈式呼吸，指吸气时让腹部（bù）凸起，呼气（qì）时腹部凹陷（xiàn）的一种（zhǒng）呼吸锻炼方（fāng）式。原理是通过（guò）腹部运动而使横膈（gé）膜上下移动（dòng），增大横（héng）膈的（de）活动范（fàn）围，以提高肺的伸缩（suō）性来增加通气。横膈活（huó）动每增加1cm，可（kě）增加肺通气量250~300mL，深而慢（màn）的呼吸模（mó）式可增加潮气量和（hé）肺泡通气量，提高动脉血氧饱（bǎo）和度。

与缩唇呼吸不同的是，腹（fù）式呼吸训练的“吸”与“呼（hū）”都要尽（jìn）量达到“极（jí）限”量，即在感觉舒服的前提（tí）下（xià），尽（jìn）量吸（xī）得越深越好，呼气（qì）时再（zài）将肺内的气体排空。如果练习时出现了恶心想吐（tǔ）、胸（xiōng）闷气（qì）短等不适情况应停下休息。

适用人群：一般人群均可练习，尤其是（shì）老年人（rén），小孩，体质（zhì）较弱者，肺功能欠佳者；也（yě）适用于慢性支气管炎、肺气（qì）肿或（huò）阻塞性肺疾病（bìng）患者。

呼（hū）吸肌训练是（shì）一种（zhǒng）力量（liàng）训（xùn）练，其利（lì）用呼吸（xī）肌的可（kě）塑造性，通过在吸气或呼气过（guò）程中施加阻力，呼吸（xī）肌克服阻力做功，以提高肌（jī）力达到肺康复目的。

呼吸肌训练（liàn）可使用（yòng）呼吸训练器辅助训（xùn）练（liàn），2021年发布的《中国（guó）慢性呼吸（xī）道疾（jí）病呼吸康复管理（lǐ）指南（nán）》指出，吸气肌训练（IMT）适合（hé）各种吸气（qì）肌（jī）力量减弱（MIP<70%预（yù）计值（zhí））的慢性呼吸道（dào）疾病（CRD）人群。其推荐科使用（yòng）阈（yù）值负荷呼吸训（xùn）练器和锥形流阻负荷（hé）呼（hū）吸训练器辅（fǔ）助训练。

赛（sài）客小鲲（kūn）呼吸（xī）训（xùn）练器

在（zài）使用呼吸训练器训练时尽量用嘴来进（jìn）出气流，而不是用鼻子，如鼻（bí）腔（qiāng）有漏气，可（kě）捏住鼻（bí）子或用鼻（bí）夹。此外，呼吸训练应该（gāi）量力而行，恢复也是训练过程的重要环节，呼吸肌需要时（shí）间适应和休息。因此训练（liàn）时应该循（xún）序（xù）渐进，逐步增（zēng）加（jiā）呼吸训练强（qiáng）度，具体训练频次、阻力可（kě）更根据自（zì）身（shēn）情况进行（háng）调整。

适（shì）用人（rén）群：各（gè）种吸气肌力量减弱（ruò）的慢性呼吸道疾病人群、亚健康（kāng）人群、老年人群、运动人群等（děng）。