众所周（zhōu）知，声（shēng）乐界素（sù）有“谁懂呼吸，谁就会（huì）唱歌”之说，强调呼（hū）吸在歌唱中（zhōng）的重要性。气息是发声的（de）核心动力，科学地用气，需要充（chōng）分利（lì）用呼吸（xī）肌肉群，即膈肌和腹肌来控制呼与吸（xī），从而呼吸训练则成为了（le）歌唱（chàng）的命门和原动力，没有良好的呼吸，就（jiù）无法（fǎ）去谈论歌（gē）唱，学习正确的呼吸乃是歌唱艺术（shù）最重要的基（jī）石。

以下（xià）针对歌（gē）唱呼吸技巧，给出一套较为详尽的（de）训（xùn）练（liàn）方（fāng）法，打好正确的（de）“呼吸”基础，才能谈（tán）论下一步的（de）技术（shù）。

技巧一（yī）：横膈膜呼吸的（de）“标准化”训练（liàn）

横膈膜呼吸的基本原理（lǐ）是让横膈膜（mó）上下移动：吸气的时候，横膈（gé）膜（mó）收缩并向下移动，而胸部（bù）的肌肉收（shōu）缩（suō）以使胸（xiōng）腔扩（kuò）大。这些动作会扩（kuò）充胸（xiōng）腔（qiāng）的容量，并（bìng）将空气吸（xī）入肺部，使横膈膜尽可能地工作，让肺部扩张到最大限度（dù），并最大限度的吸入空气。吸入的（de）空气（qì）越（yuè）多，歌唱的气息就越足，发（fā）声过（guò）程还需要通（tōng）过（guò）横（héng）膈肌（jī）的控制保证气息的输出速度（dù），让你的歌唱（chàng）力（lì）更加持久。

吸气：采取仰（yǎng）卧或舒适的坐姿，将一只手放在（zài）腹（fù）部（bù）肚（dù）脐处，放松（sōng）全身，先自（zì）然（rán）呼（hū）吸，然后吸气，最大限度地向外（wài）扩张（zhāng）腹（fù）部，使腹部（bù）鼓起（qǐ），胸部保持（chí）不动。 

呼气：腹（fù）部自然凹陷，向内（nèi）朝脊柱（zhù）方向收，胸部（bù）保持不动。最大限度（dù）地向内收缩（suō）腹部，把所（suǒ）有废气从（cóng）肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地（dì）升（shēng）起。循（xún）环往复，保持每一次呼（hū）吸的（de）节（jiē）奏一致，细心体（tǐ）会腹部的（de）一起一（yī）落。

横膈膜呼吸的关键（jiàn）：无（wú）论是吸还（hái）是呼都要尽量达（dá）到（dào）“极限”量，即（jí）吸到（dào）不能再吸，呼（hū）到不能再（zài）呼为度；同理，腹部也要（yào）相（xiàng）应收缩与胀大到极点（diǎn），如果每口气直达下丹（dān）田则更好。

技巧二：练就正确气息发声

好（hǎo）听的声音，取决于跟发声有关（guān）的一切部位的正确运用，而这（zhè）些（xiē）部位正确运用（yòng）的基（jī）础在（zài）于气息的运用，它直接影响着发声的正确与否。既然气息在（zài）发声的过程中（zhōng）有着不可轻视的作（zuò）用，那么（me），怎样（yàng）获（huò）得正确的（de）气息呢？下面分（fèn）享给大家具（jù）体操作方法。

默数练习：口腔自然打开时，把气息吸满，气息支点（diǎn）在横隔膜并有往外的感觉，再（zài）闭上（shàng）双唇，口腔内有（yǒu）自（zì）然空间，舌尖自然顶着（zhe）牙齿（chǐ）控制气（qì）息，心（xīn）里（lǐ）默数1···2···3

进出（chū）气练习（xí）：有人把（bǎ）这（zhè）比做“狗喘气”，这种（zhǒng）练习呼吸动作要大（dà），要打开（kāi）喉（hóu）咙，保持横（héng）膈膜的外张力，气息一进一（yī）出（chū）。练习时（shí）可先慢练，再由（yóu）慢到快，每次练习要5至（zhì）8分（fèn）钟以上。

缓呼练习：吸满气，气息支（zhī）点保（bǎo）持住，均（jun1）匀地往外呼（hū）气，要缓（huǎn）呼，可（kě）从上、下牙齿之间出气，舌头顶住下颌（hé）牙，舌（shé）面放平。

技（jì）巧三：练就强大的肺通气量

肺通气量指单位时间内出入（rù）肺（fèi）的气体量（liàng）。一般（bān）指肺的动态（tài）气量，它（tā）反（fǎn）映肺的通气功能。肺通气量可分为每分通气量（liàng）、最大通气量、无效腔气量和肺（fèi）泡（pào）通气量等。长时（shí）间唱（chàng）歌时人（rén）体代（dài）谢旺盛（shèng），对呼吸肌群的强度和灵（líng）活度以（yǐ）及呼吸流速的掌（zhǎng）控要求（qiú）较常人高（gāo），肺通气量（liàng）也（yě）亟需提高以适（shì）应高代谢量。

据文献（xiàn）及研究表（biǎo）明，渐进阻荷吸气肌训（xùn）练能有效（xiào）增强膈肌肌力及耐力，提高人体肺（fèi）通气量，是最（zuì）有效的（de）训（xùn）练模式。在呼吸训练中，初始（shǐ）阈值（zhí）压力大于 30%MIP~50%MIP 对于呼吸（xī）肌的改（gǎi）善（shàn）更显（xiǎn）著。

方法：根据自身体（tǐ）能情况，选择（zé）九游网页版和赛客呼吸训（xùn）练器的手动或自动模式分别进（jìn）行（háng）呼气和吸气（qì）训练。一开（kāi）始训练时可选择级别较低的阻（zǔ）抗值，待训练（liàn）一段时间（jiān）呼吸耐力得到提升后再逐步加大（dà）阻抗（kàng）。

手动模式：通过手动调节训（xùn）练阻抗值，进行训练（liàn）。建议在专（zhuān）业声乐人士指导后选择手动模式的训（xùn）练难度，从自动模式1星开始训练。

自动模式：分为1~5星。初次使用时，可选用1星进行（háng）训练，后期可（kě）根据（jù）体能状况，将难度级（jí）别逐步提升。建议一般在（zài）坚持训（xùn）练一周（zhōu）以上，才进行难度级别调（diào）整。

总（zǒng）言（yán）之，呼吸训（xùn）练对声乐歌唱的益处毋庸置疑，正确的方法加上（shàng）持之以恒（héng）、常年不辍（chuò），方能得到显著效果。

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