现在人们越来（lái）越（yuè）注重生（shēng）活（huó）质量，越来越会享（xiǎng）受，但（dàn）是这些都是建（jiàn）立（lì）在你（nǐ）拥有健康身体的基础上，所（suǒ）以想要有（yǒu）好一（yī）副好身（shēn）体首（shǒu）先必（bì）须拥有正确（què）的（de）生活方式（shì），今天小编就跟大家（jiā）分享关（guān）于国（guó）外现在流行的十大健康生活方式，赶紧对号入（rù）座，看看你有没（méi）有？

经常唱歌

美（měi）国马里兰（lán）大学的专家倡导经常（cháng）唱（chàng）歌，唱歌不仅是释（shì）放压（yā）力、缓解心情的有效（xiào）方法，还能够起到预防治疗疾病（bìng）的作用。放声歌唱（chàng）不（bú）但（dàn）可以增加（jiā）面部肌肉（ròu）运动，改善颈部（bù）、面部血液（yè）循环，还能增加人体的肺活量，减慢心（xīn）肺（fèi）功能衰退，被誉为（wéi）"增氧健身法"。

最好的唱歌方式是（shì），唱15分钟，休息10分钟，再唱15分（fèn）钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

常晒太阳

美国纽约（yuē）州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体（tǐ）非常（cháng）有好处，因为阳光本身就含有一（yī）种很营（yíng）养的成分，也（yě）就（jiù）是维生（shēng）素C和维生素（sù）D。但是晒太阳之前，切（qiē）忌一定（dìng）要（yào）先涂好（hǎo）防晒霜，以免被晒伤。

雨中漫步

冒着霏霏细雨（yǔ）逛街或散步是（shì）现代欧美人的一种时（shí）髦。雨中散步有许（xǔ）多晴日散步所不可比拟（nǐ）的健身作用。一场毛（máo）毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污（wū）物，净化空（kōng）气，使树（shù）木更青、花草（cǎo）更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降（jiàng）时（shí）所产生的大（dà）量离子，享（xiǎng）有"空（kōng）气维（wéi）生素"的美称，令人安（ān）神逸志，心情舒畅，并有助于（yú）消除阴雨天气容易引（yǐn）起的人体情绪郁闷症。

减少吃肉

俄罗斯眼下流（liú）行素食风（fēng）。他们（men）认为大量食用各类肉及其制品，会（huì）加重某些（xiē）疾（jí）病或诱发某些（xiē）疾病。

正常情（qíng）况下人的体液（yè）包括血（xuè）液、细胞内、外液等都是弱碱性（xìng），血液的PH值为7.35-7.45。人（rén）体内的PH值（zhí）与我们（men）进食的食物有（yǒu）密（mì）切的关系，如果（guǒ）摄入酸性（xìng）食物过多，大大超过体内调（diào）整的PH系统（tǒng）的限度，那（nà）就（jiù）会使体（tǐ）内PH值失衡，进（jìn）而引起酸（suān）碱平衡破坏。

经（jīng）常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现（xiàn）不健康的"酸性体（tǐ）质"，引起头（tóu）晕、焦躁、便秘、失眠、疲（pí）劳、抵抗（kàng）力（lì）下（xià）降，易患上（shàng）呼吸（xī）道感染等症（zhèng）状（zhuàng）。由（yóu）于血（xuè）液的粘度增（zēng）加（jiā）了，还（hái）可致动脉硬化（huà）。

饭（fàn）后休息

在日本（běn）、韩国"饭后稍休息（xī），再去百步走"已成为一种健康养生（shēng）的大众之举。 如果（guǒ）饭（fàn）后立即从事剧烈的运动或紧张的（de）脑力劳动，就要从消化器官抽（chōu）调一部（bù）分血（xuè）液支援身体，造成（chéng）消（xiāo）化器官的（de）血液不（bú）足，从而影响（xiǎng）消化。

同时，肌肉活动时，交感（gǎn）神经（jīng）兴奋，能抑（yì）制消化器官的活动（dòng），也（yě）同样会影响（xiǎng）消（xiāo）化。

抬头挺（tǐng）胸（xiōng）

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺（tǐng）胸，不仅令（lìng）人有气质、看上去年（nián）轻（qīng）而精力充沛，而且抬头有（yǒu）助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当（dāng）人（rén）抬头挺直胸时，胸膛会随（suí）之挺起（qǐ），肺（fèi）活量可增加20%~50%。

空（kōng）气（qì）吸入得多，身体（tǐ）组织所获得的氧气量也随之增多。当一（yī）个人获得较（jiào）多氧气（qì）供应时，身体（tǐ）就不易疲倦。同时，因为挺胸（xiōng）的姿势会（huì）减少（shǎo）脊椎的弧（hú）度，所以，抬头还（hái）能减（jiǎn）轻腰骨病（bìng）。

静坐冥思（sī）

忙（máng）中偷闲（xián），静下心（xīn）来，每日静坐（zuò）冥思1～2次，每次30分钟左右（yòu），排除杂念，放松身（shēn）心，有（yǒu）助解除神经头（tóu）痛、降血压。美国得克萨斯（sī）州的居民流（liú）行这（zhè）样的健康（kāng）风。静坐对治（zhì）疗或辅助料种种慢（màn）性病，亦均有显著作用（yòng）。

如腰腿疼痛（tòng）、肩周血脉（mò）炎、慢性肾（shèn）炎、慢性肝（gān）炎、妻管严、肠炎、关节（jiē）炎及冠心病、高血压（yā）、动脉硬（yìng）化、美（měi）尼尔氏综（zōng）合症等，都有显效。人们如能经常静（jìng）坐，就会心情平静，血脉（mò）畅通，疾病也就（jiù）不易发生了。

所谓"熄灭心头（tóu）火，除热得（dé）清凉"，静坐（zuò）不仅能御（yù）寒（hán）消暑，更（gèng）能使肥胖者减肥变瘦，瘦者（zhě）增肥，因为（wéi）肥瘦（shòu）皆是病态，怯病则适中矣。

天伦之乐（lè）

业（yè）余（yú）时光（guāng），共（gòng）享天伦之（zhī）乐，已在日本、东南亚（yà）地区（qū）一些（xiē）国家颇为流行。我们（men）每天（tiān）的生活（huó）面临太多（duō）压（yā）力，这种压力需要及（jí）时（shí）调解。

"家"就是一个很（hěn）好的解压场所。不论（lùn）白（bái）天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的（de）情绪，并（bìng）与（yǔ）亲人们做一些互动（dòng），可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份（fèn）丰盛的晚餐，可以和父（fù）母共同（tóng）欣赏一部电影或是（shì）看一本书（shū）。

坚（jiān）持（chí）下来（lái），你会（huì）发现（xiàn）自己的（de）心态好（hǎo）了不少（shǎo），自然有利于健康。"

以步代车

以步（bù）当车在欧美国家已日（rì）渐盛行。步行拥（yōng）有（yǒu）许多优点：自然轻松，不用学（xué）习，不需任何奇才，免费（fèi），而且随时随地都可进行。在户外轻松步行（háng）更为可取（qǔ），运动时的步（bù）行注重的（de）是充满活力（lì）的步（bù）子，和适度摆动（dòng）手臂。

已经证实，心情（qíng）抑郁的人和备受压（yā）力折磨的人每周步行（háng）3-4次，每次30分钟，能有效改善（shàn）情绪，提升自信心（xīn）。一次充满活力的步行（háng）能激发快乐荷尔（ěr）蒙—内太啡的分泌。

这种天（tiān）然减压既能减轻身体病症，如失（shī）眠、日（rì）间疲倦、善饥症（zhèng）和食欲不振。

多（duō）行（háng）善事

不以善小（xiǎo）而（ér）不为，不与恶（è）小而为之！这是（shì）句千古流传（chuán）的名句。

首先，做好事的（de）人会受到人们的推（tuī）崇与（yǔ）尊敬。不（bú）论大（dà）善还是小善，都会得到不同的回报。行（háng）善时，受益者也（yě）会对你感激不尽，善事也（yě）得到了良性循环，在我们的生（shēng）活（huó）中相互传递，对后代起到（dào）了（le）实际的教导（dǎo）作（zuò）用。

其次，作好事的人会获得一种难（nán）以名状的心理满足，这有助（zhù）强化人（rén）的免疫系统，调节身心"合二为一"，有利（lì）健（jiàn）康长寿。