前面提（tí）到了（le）心（xīn）肺功能与摄氧量有关，而人体运动时对氧（yǎng）气（qì）的需求量大，较（jiào）考验心肺的活动（dòng）能力。

想判断自己心肺的好不好（hǎo），可以（yǐ）看平（píng）时的运动表（biǎo）现（xiàn），如走几步就喘、活（huó）动（dòng）一下就（jiù）累……这些都是心肺功能不好的表现。除了看平时的运动表现（xiàn）外，也可以（yǐ）采取以下方法自测心（xīn）肺（fèi）功能。

通过（guò）爬楼（lóu）梯（tī）来测试（shì）心肺功能，即用适（shì）中的速度不间断的从1楼爬到3楼，若在（zài）此（cǐ）过程（chéng）出（chū）现了气喘、胸闷等症状，则（zé）可以说明心肺功能不（bú）太好（hǎo）。

通过计（jì）算6分（fèn）钟内（nèi）能够行走的（de）最（zuì）大运动距（jù）离，进而了解心肺功能情况（kuàng）。6分钟（zhōng）内步（bù）行的距离越短，则表示心（xīn）肺功能越差，一般健康人步行距离在400~700米（mǐ），走得越远，心（xīn）肺功能越强（qiáng）。具体情况（kuàng）可以对照下表，了解自身的心（xīn）功能等级。

上述测（cè）试都（dōu）是具有（yǒu）一定负荷的运动，测试前应（yīng）该充分了（le）解（jiě）自己的疾（jí）病和（hé）身体状况，量力而行。如（rú）一些呼吸慢病（bìng）、心脏疾病患（huàn）者（zhě）的运动（dòng）承受能（néng）力比普通人差（chà），建议测试前咨询一下（xià）医生。

不少人都有个误区，就是觉得自己的心肺功能不好（hǎo），运（yùn）动（dòng）不到一会（huì）就累（lèi），要静养，但越不运动心肺功（gōng）能越难（nán）恢复。

科学、规（guī）律地进行运动（dòng）能有效提升心肺功能，具体运（yùn）动方（fāng）式因人（rén）而异，建议在评估体（tǐ）能和身体状况后，再（zài）进行适合的运动锻炼。增强心肺能力的方式还（hái）有很多（duō），以下小编推（tuī）荐2种提升心肺功能的方式供大家参考，在家也能练。

一些呼吸慢病（bìng）的患者，由于疾病带（dài）来的肺功能（néng）下降，导致他们（men）的运动能力受（shòu）限（xiàn），无法进行较高强（qiáng）度的运动训（xùn）练，这些人群可以（yǐ）试（shì）试呼吸训练（liàn）。呼（hū）吸训练的（de）训练方式较（jiào）为简（jiǎn）单，且（qiě）在一（yī）定程（chéng）度上（shàng）能（néng）改善心肺（fèi）功（gōng）能状况。

太（tài）极拳（quán）是（shì）我国优秀的传统文化（huà），既可（kě）修身养性，也能强身健体。有资料显（xiǎn）示，太极（jí）拳对心肺功能的改善作用已（yǐ）被认证，能够有效（xiào）改善心率、降低高血压，提高（gāo）肺活量^[2]。因此有需要提升心肺功能也可（kě）以试试（shì）太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘星星.呼吸训练器对慢性阻塞性（xìng）肺疾病患者肺康复Meta分析的研究进（jìn）展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太（tài）极拳干预提高老年人心肺功（gōng）能的研究进展[J].中（zhōng）华武术,2023,(03):89-90.