【为（wéi）运动员们尖（jiān）叫（jiào），也（yě）为（wéi）自（zì）己喝彩！】

奥林（lín）匹克精神不止是我们的运动员们挥洒汗水的拼搏，还是我们每（měi）个人（rén）的每次挥（huī）拍、每次撒欢、每次舒展……更（gèng）是我们在生（shēng）活（huó）中迎难而（ér）上的积极（jí）蓬勃！这个奥运季（jì），和（hé）运动员们一起，随时（shí）随地动起来（lái）！

受疫情影响，延（yán）迟一年的2020年（nián）东（dōng）京奥（ào）运会此刻正如火如（rú）荼地进行中，大家（jiā）纷纷在手机或（huò）电视新闻中热切关注着各项精彩赛事！奥运健儿们（men）驰骋赛场，夺金揽银，激烈的赛（sài）场角逐引得举国振奋，全（quán）民上下热血沸腾，作为一个全（quán）世界（jiè）瞩目的体育盛事，奥运会不仅仅牵动着人们（men）的（de）内心，更带（dài）动了全民（mín）健身、绿色健康生活的热（rè）潮。

“我能不能运动？”——是哮喘患者最常萦（yíng）绕心头的疑惑，这些患者们最担心的（de）就（jiù）是运（yùn）动后会诱发（fā）哮喘或（huò）加重病情。专家解（jiě）释，运动和诱（yòu）发哮喘不是（shì）一回（huí）事，哮喘患者可以运动，如果不属于运动（dòng）性哮喘，一般来说（shuō），运动不会引起哮喘发（fā）作（zuò）。

什么是运动（dòng）性哮喘？

运动性哮喘又（yòu）称（chēng）为"运动诱发（fā）性哮喘"，是（shì）支气管哮喘的一种特殊表现类型。运动可作为一种单（dān）独的（de）诱发因素作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘（chuǎn）患者中。

运动（dòng）性哮（xiāo）喘可发生（shēng）于（yú）任何年龄，男性多于（yú）女性。多（duō）数（shù）患（huàn）者在（zài）剧烈运动开始后6~10分钟、或（huò）待运动停止（zhǐ）后2~10分（fèn）钟出现（xiàn）胸闷、气短、呼吸困难、喘息（xī），肺部（bù）可（kě）闻（wén）及明显（xiǎn）哮（xiāo）鸣音（yīn）。

哮喘发作在0.5~1小时之（zhī）内可逐渐缓（huǎn）解（jiě）;少数严（yán）重（chóng）患（huàn）者可持续2~3小时。极个别患者的上（shàng）述哮（xiāo）喘症状可出现在运（yùn）动后（hòu）4~13小时，称为"运动诱发的迟发（fā）哮喘反（fǎn）应"。 

运动性哮喘的（de）运动防（fáng）治方法！

#第（dì）一，运动前使用预防（fáng）药物（wù）。通（tōng）常于运动前几分钟（zhōng）开始吸入短效β2受体激（jī）动剂，如:沙丁胺醇气雾剂，特布他林气（qì）雾（wù）剂等，均可有（yǒu）效地预防运动性（xìng）哮喘的发作。

#第二，运动前做热身运动。运动前（qián）的热身和准（zhǔn）备活（huó）动可减轻（qīng）运动性（xìng）哮喘的发作。

#第三，避免吸入（rù）干冷空气。室外（wài）运动（dòng）时戴口罩，有助于预（yù）防运动性哮喘的发作。

#第（dì）四，运动性哮喘发作时，应立即停（tíng）止运动，并（bìng）吸入β2受体激（jī）动剂。

哮喘患者不应因运动诱（yòu）发哮喘而停止参加一切体育（yù）活动。事实上，几乎所有（yǒu）的运动项目中，都有（yǒu）许多优秀运动员都（dōu）是哮喘（chuǎn）患者（zhě）。在奥林匹克运（yùn）动会（huì）上（shàng）获得奖牌的（de）众多运动（dòng）员也是哮喘者。在参加1984年洛杉（shān）矶（jī）奥运会的美国代表队中，有67名（míng）运动员（yuán）患有哮喘（chuǎn），但（dàn）通（tōng）过周密的医疗（liáo）保健和（hé）应用国际奥委（wěi）会认可的（de）药物治疗，其中47名运动员获（huò）得了奖牌。

为进（jìn）一步改善心肺功能，提高生活质量，哮喘患者可以并（bìng）应积极参加体（tǐ）育运（yùn）动。有运动性哮喘临床表现的患者（zhě）应注意运动的强度、运（yùn）动的时间（jiān）以及采取正（zhèng）确、合理的预防和治疗（liáo）方法。专家提（tí）醒（xǐng），其实适当、正确的运（yùn）动能够改（gǎi）善患者（zhě）的肺部功能，提高（gāo）气管对气流的耐受力，减少哮喘（chuǎn）的发作率。

1 项（xiàng）新研（yán）究发现！

运动锻（duàn）炼有（yǒu）助于改善（shàn）患（huàn）有（yǒu）哮喘的肥胖成（chéng）人的日常生活。

这项为期（qī）三个月的计划旨在通（tōng）过（guò）有氧和抗阻训练进行减肥和锻炼。过（guò）去，哮喘患（huàn）者进行运动被视（shì）为（wéi）有（yǒu）害的，因（yīn）为患者会（huì）对运动产生反（fǎn）应，气道会狭窄。但是（shì），此研究显示，锻（duàn）炼对哮喘患者有益，对肥胖的哮喘患者更好。因为运（yùn）动可以减少这些（xiē）患者的气道炎症（zhèng）。

调研组随（suí）机分配（pèi）55例肥胖（pàng）哮喘成年人，参加有氧运动的（de）减肥计（jì）划（huá），包括（kuò）有氧训（xùn）练和举重，或者是一项（xiàng）专注于营养，心理治疗和呼吸（xī），以及伸展运动的减肥计划。

减肥组和（hé）运动训练组的（de）患者每周（zhōu）两次，持续三个（gè）月每天（tiān）增加步数超过3000步，未接受（shòu）运（yùn）动训练组的（de）患者每天约走730步。

此外，运（yùn）动（dòng）组每月平均约有15天无哮喘症状（zhuàng）日（rì），对照（zhào）组每月约平均约有9天无哮喘症状日（rì）。运动（dòng）组在抑（yì）郁症（zhèng）状（zhuàng），睡眠质量和阻塞性睡（shuì）眠呼吸暂停方（fāng）面（miàn）也（yě）有较大（dà）改善。

哮喘患（huàn）者能做哪些运动？

• 散步（bù）：散（sàn）步前先（xiān）用5分钟进行热身，可以从慢速（sù）散步（bù）（每分钟60-80步）或（huò）中速散步（每分钟（zhōng）80-100步）慢慢（màn）开（kāi）始。然后最后用5分钟来（lái）放松一下身（shēn）体。

• 游（yóu）泳：对人体（tǐ）的心肺功能有好处，特别（bié）是肺活量得到了一定程度的煅（duàn）炼，能加强患者的（de）呼吸功能（néng），提高患者对疾病（bìng）的抵抗力，从而有利于哮喘（chuǎn）的控制。

• 慢跑：对锻炼呼吸系统和心血（xuè）管系统（tǒng）很（hěn）有好处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼（liàn）时如（rú）觉得（dé）累，可多走（zǒu）少（shǎo）跑（pǎo）；如跑后身（shēn）体感（gǎn）觉舒适，可多跑（pǎo）少走。锻炼（liàn）时要配合（hé）做深呼吸。

• 瑜伽：瑜伽中有许（xǔ）多动作可（kě）以练习呼吸，促进胸部肌肉的运动，提（tí）高肺活量，帮助肺部吸入（rù）更多氧气，从而缓解和（hé）改善哮喘的症状，适合哮喘（chuǎn）患者尤其是女性患者锻炼（liàn）。

• 骑（qí）自行车（chē）：初骑变速车时，速度不要（yào）太快（kuài），骑自行车可增加全身血液循环（huán），促进机体（tǐ）的（de）新（xīn）陈代谢（xiè），能（néng）明显增加患者的肺活量，改善患者症状。

• 呼吸（xī）训练：缩唇式呼吸、腹式呼（hū）吸、呼吸（xī）操等呼吸训（xùn）练方式（shì）是较其他运动而言更为直接的呼吸练习（xí），此外，应用科（kē）学的渐进式抗阻呼（hū）吸训练器进（jìn）行呼（hū）吸（xī）训练已成为时下共识中最为有效的（de）呼吸训练方式（shì），它可以有效训（xùn）练患（huàn）者膈（gé）肌肌力和（hé）耐力，提（tí）升肺通气效率，改善肺（fèi）功能，进而提高（gāo）运动耐力及效能。

部（bù）分文稿来源

百度百科

养肺圈